Рицхард Осман открио је да јутрос учествује у популарној новој дијети у посту на Твиттеру. Звезда Поинтлесс је написала: 'Ја радим на тој дијети 16/8, а то значи да не могу доручковати јутрос до 10.45. Пушим се. Шта сви други доручкују? & Рдкуо; Али шта ово значи? ПинкиПинк осврће се на дијету 16/8.
У тренду
Шта је дијета 16/8?
Дијета 16/8 укључује пост од 16 сати дневно и исхрану у року од осам сати.
То се обично ради само уз јело од поднева до 20 сати.
Не постоје ограничења у погледу врсте или количине хране коју особа може да једе током 8 -часовног периода - тако да није потребно бројање калорија.
Дакле, све док се храните здраво у свом осмосатном посту, видећете да се тежина смањује.
Дијета 16/8 популарна је међу познатим личностима, укључујући звијезду Пријатеља Јеннифер Анистон.
У интервјуу за Радио Тимес, током промотивног пута за њену нову Аппле ТВ+ емисију Тхе Морнинг Схов, рекла је: & лдкуо; Ја постим с прекидима, тако да ујутро нема хране. Приметио сам велику разлику у томе што сам 16 сати ишао без чврсте хране. '
Анистон је такође открила да воли да започне дан соком од целера око 9 сати ујутру - али то се може сматрати противним 'правилима'.
Повремени пост обично значи да током читавог периода поста не конзумирате ништа осим воде, чаја или кафе.
Како функционише 16/8?
Таниа Фреирицх, нутриционисткиња са седиштем у Њујорку, рекла је за Хеалтх.цом да бисте требали почети рано у току дана, по могућности најкасније око 10 сати ујутру.
Онда бисте требали завршити рано увече пре него што ваш метаболизам почне да се успорава.
Рекла је: & лдкуо; Ово омогућава да енергија коју трошите током оброка служи вашим активностима током дана, плус што је у складу са нашим природним циркадијалним ритмовима, претпостављајући да се будите око 6 ујутро до 9 ујутро.
Такође је упозорила да ћете, ако изаберете много каснији прозор за јело, попут 16:00 до 12:00, заиста видети повећање телесне тежине.
НЕ ПРОПУСТИТЕ
- НА ВИДИКУ
- СТУДИЈА
- ЕКСПЕРТ
Стручњаци кажу да ограничен распоред исхране 16/8 даје вашем телу прилику да сагоре калорије пре и после периода гладовања.
Нутриционисткиња из Њујорка Лаурен Харрис-Пинцус, РД, изјавила је за Хеалтх: 'Сумња се да је разлог што помаже људима да смршају то што једење у осмосатном прозору једноставно ограничава укупну количину унесених калорија у дану.
& лдкуо; Али на крају, једини начин да смршате је стварање калоријског дефицита у којем трошите мање калорија него што трошите. & рдкуо;
Међутим, дијета не значи да у осам сати натрпате сву храну коју можете појести.
Уместо тога, саветује се да једете баланс здраве хране, укључујући немасно месо, јаја, млечне производе и поврће.
Да ли пост функционише?
Истраживачи су деценијама проучавали испрекидани пост и до сада су налази студија често контрадикторни и неувјерљиви.
Извештај из 2016. године је открио да су мушкарци који су пратили приступ 16: 8 током 8 недеља док су вежбе отпора показали смањење масне масе.
Међутим, студија из 2017. открила је врло малу разлику у губитку тежине између учесника који су практиковали испрекидан пост
Још један извештај из 2017. који је саставио сажетак студија о овој методи, објављен у Годишњем прегледу исхране 2017. године, открио је да је 11 од 16 испитивања пријавило известан губитак тежине.
Др Линиа Пател, регистровани дијететичар и портпарол Британског удружења дијететичара, рекла је: 'Разлог за то је једноставна математика, јер ограничавате калорије.'
Додала је: „Људи воле правила. Мислим да је увођење мало дисциплине и раздобља у којима не једемо позитивна ствар.
„У мојој клиничкој пракси откривам да многи људи не раде испрекидани пост како треба.
„На пример, могли би да држе калорије испод 500 у дане поста, али онда иду да се хране другим данима.
'То је опасно са две тачке гледишта: нећете добити дефицит калорија и изгубити тежину. Морате јести разумно. '