Вјежба за санацију трбуха: Који је најбољи начин да се БРЗО ријешите трбушне масти?

Масти на стомаку су оно што називамо нашим кифлицама. Испод померања, стомачна маст се складишти око унутрашњих органа, попут јетре и панкреаса. Ношење тежине овдје је опасно и повезано је с бројним озбиљним здравственим проблемима, попут проблема са срцем и циркулацијом. открива најбоље вежбе за масноће на стомаку како бисте се решили ове масти.



У тренду

Према БМИ Хеалтхцаре, стомачна масноћа је опаснија од поткожне масти - мекана и климава масноћа видљива испод коже.

Масти на стомаку су висцералне масти, што значи да се складиште у трбушној шупљини у близини ваших виталних органа.
Ношење висцералне масти око трбуха повећава ризик од:

  • проблеми са срцем и циркулацијом
  • висок крвни притисак и мождани удар
  • инсулинска резистенција и дијабетес типа 2
  • рак црева
  • апнеја за време спавања

Вежба за сало на стомаку: човек хвата за масноћу на стомаку

Вјежба за сало на трбуху: Сало на трбуху је опасно и повећава ризик од других здравствених проблема (Слика: Гетти)

Вежба за масноћу на стомаку: жена која мери струк



Вежбање масти на стомаку: Потребно је пратити ваше мерење струка (Слика: Гетти)

Без обзира на то колико је ваш БМИ здрав, морате обратити пажњу на масноћу око трбуха.

Према Бупи, морате смршавити ако је ваш струк већи од одређене бројке.

За мушкарце, мерење струка од 94 цм (37 инча) или више представља здравствени ризик. Све изнад 102 цм (40 инча) разлог је за забринутост и требало би да се обратите лекару опште праксе.

Жене са струком од 80 цм (31,5 инча) или више морају да смршају. Ако ваш струк има мере веће од 88 цм (34 инча), требало би да посетите свог лекара опште праксе.



У оба случаја, мораћете да порадите на исхрани и рутини вежбања да бисте се решили ове масти на стомаку.

Тренинг масти на стомаку: примери протеина

Вежба за масноће на стомаку: Требали бисте додати протеине у своју исхрану да бисте изгубили масноће на стомаку (Слика: Гетти)

Прва ствар коју треба да урадите у својој мисији да бисте се решили масти на стомаку је да промените своју исхрану.

Не постоји план прехране за стомак. Све што можете учинити је да једете боље.



Морате јести разне здраве опције из пет главних група намирница: воће и поврће, скробна храна, протеини, масти и млечни производи (или млечне алтернативе).

Посветите се томе да једете својих пет порција воћа и поврћа дневно и пијте шест до осам чаша воде дневно.

Морате искључити спортска пића и заслађена пића јер садрже више калорија него што мислите.

НЕ ПРОПУСТИТЕ ...
[ИНФОРМИРАЈ]
[НА ВИДИКУ]
[ОБЈАШЊЕЊЕ]

Дијета није само ограничење, то значи да морате додати здравију храну у своју исхрану.

Пасуљ, махунарке, риба и јаја велики су извори енергије.

Такође би требало да једете више протеина јер се осећате ситије од угљених хидрата и масти.

Добри извори протеина укључују пилећа прса, туњевину, скушу, лосос, јаја, млеко, црвену лећу, сланутак, смеђи хлеб, орахе и соју.
Држите свој део протеина отприлике величине ваше руке.

Такође морате да једете мање него што сагоревате, па покушајте да се придржавате ограничења калорија.

На НХС плану за смањење телесне тежине, дневни унос калорија је 1.900 за мушкарце и 1.400 за жене.

Међутим, помоћу БМИ калкулатора можете добити лични препоручени унос калорија, јер су сви различити.

Губитак тежине је равнотежа, па ако имате један лош дан, следећег морате имати још један добар дан.

Вежба за сало на стомаку: Човек вежба

Тренинг са масноћом на стомаку: Сваки облик кардио тренинга ће помоћи у пребацивању тежине (Слика: Гетти)

Вежба за сало на стомаку

Било који облик вежбе који траје најмање пола сата помоћи ће да се смањи масноћа на стомаку, све док то радите сваки дан.

Ходање, вожња бицикла, јога, пливање, трчање или чак само плес по спаваћој соби ће вам помоћи.

Све ово сагорева калорије, гурајући вас даље ка постизању калоријског дефицита потребног за мршављење (под условом да се храните здраво).

Све се то рачуна као кардио, али да бисте видјели брже резултате, требали бисте додати тренинг снаге.

Тренинг снаге укључује кориштење великих утега или трака за отпор за изградњу мишићне масе. Такође је познат и као тренинг отпора.

Показало се да ова врста тренинга смањује масноћу на стомаку.

Вежба за масноћу на стомаку: Жена са теговима чучи

Тренинг масних наслага на стомаку: Доказано је да вежбе снаге смањују масноће на стомаку (Слика: Гетти)

Урадите 30 минута кардио тренинга, а затим или непосредно након, пре или у неком другом тренутку дана, одрадите овај тренинг снаге.

Почните с паром бућица које можете прилично лако подићи и поставите мјерач времена на десет минута.

Започните чучњењем с бучицама у рукама уз рамена. Чучните једном, а затим подигните бучице до неба и назад. Поновите ово 10 пута и одморите се 20 секунди.

Затим испробајте бенцх пресс са бучицама. Лезите на клупу са подигнутим грудима, бучицама у рукама, раменима стиснутим заједно и стопалима на земљи. Гурните бућице нагоре. Учините то 10 пута и одморите се 20 секунди.

Затим покушајте са једном руком савијеном преко реда. Ухватите бучицу, савијте се у куковима једним коленом на клупи и куковима у квадрату. Стисните лопатице заједно и веслајте. Урадите обе стране и то 10 пута. Одморите 20 секунди.

Обавите ову рутину што је више могуће за 10 минута.