„Бледа кожа и проседа коса“: 5 скривених знакова да вам можда недостаје витамина Б12

Док су многи свесни свих знакова који указују на а недостатак одређених витамина у исхрани, као што су витамини Ц и Д, нутрициониста је истакао да је „често теже“ открити симптоме који показују недостатак једног од најважнијих, али потцењених витамина – витамин Б12 . Витамин Б12 је есенцијални витамин који игра важну улогу у нашим телесним функцијама, од мозга и коже до ноктију.



Катарина Цепинова, нутрициониста у Па уствари рекао екпресс.цо.ук : „Недостатак витамина Б12 је чешћи међу млађим одраслим особама и старијим од 60 година, а чак 20 одсто оних који су старији од шездесет година има недостатак. Како старимо, наше тело природно производи мање желудачне киселине и унутрашњег фактора - који су потребни за апсорпцију Б12 из хране.

Госпођа Чепинова је такође истакла важност разматрања инсуфицијенције, а не само недостатка.

Она је објаснила: „Недостатак је оно што Влада или НХС називају минималним дневним износом који је потребан, где би испод овог нивоа могао да изазове озбиљније здравствене проблеме.

Међутим, наставила је: „Оптимални нивои довољности могу бити много већи од минималне количине, где људи и даље не достижу оптималне нивое, што може представљати блаже здравствене проблеме.



Ево пет скривених знакова који могу значити да особа има недостатак овог есенцијалног витамина, а да тога није ни свесна.

ОПШИРНИЈЕ: Половина младих људи под „повећаним ризиком“ од „кључног“ недостатка витамина



  Крхки нокти

Недостатак витамина Б12 у вашој исхрани може изазвати анемију, што може довести до ломљивих ноктију (Слика: ГЕТТИ)

Оштећење когнитивних функција

Мозак и неурони захтевају витамин Б12 за здраву функцију, раст и заштиту.



Госпођа Цепинова је рекла: „Недостатак Б12 је снажно повезан са когнитивним оштећењем, што може утицати на наше доношење одлука и способност да се фокусирамо, а може чак и да изазове развој деменције и Алцхајмерове болести. Ови услови могу добро реаговати на суплементацију Б12 ако се рано открију.

Успорен метаболизам

Витамини Б су познати по томе што су важни ко-фактори у производњи енергије у ћелијама. Према речима госпође Цепинове, витамин Б12 се не разликује, али је такође укључен у пут који ствара и поправља наш генетски материјал, ДНК.

Госпођа Цепинова је објаснила: „Зато витамин Б12 може помоћи у повећању нивоа енергије и подржати физичке перформансе. Б12 омогућава вашем телу да метаболише храну, помажући му да разгради масти, протеине и угљене хидрате које конзумирате у енергију коју ваше тело може ефикасно да користи.

  Витамин инфографика

Витамин Б12 се првенствено добија из животињских протеина (Слика: ЕКСПРЕСС)

Витамин Б12 се првенствено добија из животињских протеина; стога, људима може бити тешко да конзумирају препоручену дневну количину Б12 на строгој веганској или претежно вегетаријанској исхрани.

Узимање дневног додатка витамина Б12 могло би бити корисно посебно у овим околностима и они се лако могу купити у продавницама здравља.

Лоше расположење и лош сан

Имајући огромну улогу у производњи серотонина, недостатак Б12 такође може допринети развоју симптома лошег расположења, поремећеног сна и депресије.

Госпођа Цепинова је рекла: „Овај витамин игра кључну улогу у производњи хемикалија у мозгу које утичу на расположење, тако да је изузетно важно да будете сигурни да једете исхрану која садржи адекватну количину Б12, или дневне суплементе ако нисте у могућности да то одржите. само у храни.”

ОПШИРНИЈЕ: Стручњак за косу дели како да „одвратите пажњу од финих бора“

Низак имуни систем

Слаб имуни систем такође може указивати на недостатак Б12. Недостатак Б12 може утицати на развој белих крвних зрнаца, неопходних за оптимално функционисање имуног система.

Госпођа Цепинова је такође напоменула да витамин Б12 такође омогућава телу да производи црвена крвна зрнца која преносе кисеоник по телу како би га одржала у 'борбеној форми'.

Она је додала: „Осигурање да уносите довољно Б12 је од суштинског значаја за подршку здрављу ћелија и јачање вашег имунолошког система. Ако има мало Б12, ваше тело ће се борити да се бори против инфекција.

Бледа кожа, ломљиви нокти и седа коса

С обзиром на улогу витамина Б12 у производњи ћелија, потребни су адекватни нивои овог витамина за промовисање здраве косе, коже и ноктију.

Госпођа Цепинова је рекла: „Недостатак витамина Б12 у вашој исхрани може изазвати анемију, што може довести до бледе коже, па чак и седе косе, због недостатка црвених крвних зрнаца. Још један знак да вам недостаје овај витални витамин је ако вам нокти изгледају бледо у боји, слаби и савијају се низ врхове прстију.

НХС смернице за препоручену дневну количину витамина Б12 за одрасле је 1,5 микрограма, а веће дозе су безбедне до 2000 мцг.

Госпођа Цепинова је рекла: „Ваш лекар опште праксе може да вам препише лекове у распону од 50 мцг до 1000 мцг у зависности од тежине потребе. Према НХС-у, узимање 50-150 мцг дневно за недостатак у исхрани може помоћи у повећању нивоа. За недостатак који није повезан са исхраном, препоручује се до 1000 мцг два пута дневно.

„Такође можете пронаћи суплементацију Б12 у слободној продаји у продавницама здравља и апотекама, чија снага се креће од 10 мцг до 1200 мцг.

Б12 спрејеви за грло, као нпр Па уствари , такође су лако доступни и лако се апсорбују за оне који су склонији таблетама.

Госпођа Чепинова је рекла: „Ваше тело апсорбује само онолико колико му је потребно, тако да предозирање витамином Б12 није уобичајен проблем, јер сваки вишак пролази кроз ваш урин.

Али, додала је: „Ако не једете месо, рибу или млечну храну, добијање довољно витамина Б12 из обогаћене хране и суплемената је још важније.

Уп Нект

Четири пића које препоручује очни лекар за смањење 'дубоког губитка вида'

  пића за очи смањују губитак вида