Многи успешни пословни људи морају да се постарају да извуку максимум из сваког сата сваког дана. То не значи да радите нон-стоп - управо супротно. Навике у које се заклињу ове приче о успеху укључују узимање пауза и управљање временом како би могли да буду што је могуће више фокусирани када треба да се позабаве тешким задацима. придружио му се Ниелс Еек, психолог и суоснивач платформе за ментално благостање и саморазвој Ременте, да објасни зашто ове навике тако добро функционишу.
Многе навике најуспешнијих људи на свету потичу из праксе пажљивости.
Користећи технике свесности, можете направити огромну разлику у свом изгледу и својим достигнућима тако што ћете одвојити само пет минута из дана да испробате једну - или све - од ових навика.
Господин Еек је рекао: „Уобичајено, као људи, ми смо преокупирани проценом, сецирањем и посматрањем свега око нас и, чинећи то, заокупљамо ум непотребним нередом.
„Вежбањем пажљивости можете почети да чистите свој мозак, чинећи га креативнијим и буднијим.
„Ово ће вам пружити простор да усредсредите своју пажњу на оно што вас негује и одржава у животу, а не на факторе које тренутно не можете да контролишете, што заузврат може довести до осећања захвалности за ствари које бисте могли. иначе сам превидео.”
Ево четири навике које ће вам одузети само пет минута у дану, што би требало да почнете да радите одмах.
Како можете побољшати свој живот за само пет минута? (Слика: Гетти)
Направите листе обавеза - пуно их
Постављање циљева и писање листа је тактика на коју се генерални директор Ричард Брансон увек заклињао.
На блогу из 2017. Брансон је написао: „Рећи да је живот предузетника и пословног лидера заузет је потцењивање.
„Дакле, да бих био сигуран да постижем све што не само што треба да урадим, већ и све што желим да урадим, правим листе – доста њих.
'Увек сам живео свој живот правећи листе.'
Господин Еек је објаснио психолошке предности креирања листа. Рекао је: „Ако се борите да се фокусирате на мале ствари и треба вам нешто што ће вам помоћи да видите ширу слику, онда поставите себи неке циљеве које ћете испунити у наредним недељама.
„Онда разбијте своје циљеве на једноставне и мале кораке. Обавезно пратите свој напредак, било да се ради о свакодневном фотографисању или означавању са листе обавеза.
„Пре него што то схватите, приметићете и, надамо се, осетити мало радости у малим корацима које сте предузели.
Часописи захвалности
Да ли се борите са одржавањем позитивног начина размишљања?
Дневник захвалности заправо може да обучи ваш мозак да примети добре ствари у животу и блокира неке од негативних блокова.
Господин Еек је рекао: „Дневник захвалности је пракса записивања позитивних догађаја или осећања која сте искусили током дана, како би вам помогли да размислите о томе шта вас чини срећним или захвалним и да развијете оптимистичнији начин размишљања.
„Студије са Универзитета Калифорније и Универзитета у Пенсилванији откриле су да људи који запишу ствари на којима су захвални брзо постају оптимистичнији и осећају се боље у свом животу уопште.
„Обучавајући наш мозак да препозна 'добре ствари' у животу, можемо га научити да обраћа више пажње на позитивност и усмерава се ка бољем, позитивнијем начину размишљања.'
Медитација
Многи успешни извршни директори уграђују време у свој дан за медитацију, укључујући Опру Винфри.
У једном интервјуу, Опрах је медитацију описала као „једну од ствари које су ми највише побољшале живот“.
Лејди Гага, Бијонсе и оснивач Твитера Џек Дорси такође су рекли да су обожаваоци ове праксе, која вам омогућава да успорите и фокусирате свој ум.
Чак и пет минута медитације дневно може вам помоћи да побољшате концентрацију и смањите стрес.
За почетнике у медитацији, господин Еек је рекао: „Добро место за почетак када покушавате да постанете свеснији јесте да покушате да медитирате.
„Одвојите неколико минута да се фокусирате на своје дисање. Док удишете, концентришите се на своја чула – шта миришете, шта осећате – и док издишете, фокусирајте се на постојање – ако вам ум почне да лута, вратите га назад и фокусирајте се на дах.
„Сада вам је дозвољено да седите у парковима, ако се осећате пријатно у томе, онда медитирајте тамо. Приметите цвркут птица и лајање паса или осетите мирис траве.
'Ови мали тренуци са природом могу вам омогућити да се осећате истински радосно.'
Пажљиво завршите дан
Испоставило се да је начин на који завршавате дан једнако важан као и како започињете дан.
Одвојите пет минута да се опустите и отресете пре него што завршите посао за дан може имати велике користи за ваше ментално стање.
Господин Еек је рекао: „Када завршите са радом за дан, одвојите неколико минута да се подсетите ствари које су добро прошле тог дана.
„После, устаните, протегните се и дубоко удахните, остављајући радни дан иза себе и фокусирајући се на садашњи тренутак.
Добра је идеја да покушате да напустите посао током дана и урадите нешто што ће вам скренути пажњу, а да не будете у искушењу да проверавате е-пошту касно увече.