Изгубите до 10 килограма за само две недеље: Припремите се за плажу уз нашу летњу исхрану

Програм за детоксикацију бикинија је заиста једноставан и нећете остати гладни. Можда ћете имати главобољу првих неколико дана ако сте навикли да пијете много кофеина. Брзо ће проћи па немојте одустати. Држите се тога и до трећег или четвртог дана осећаћете се фантастично.



Испод је комплетан план менија који ћете следити током прве недеље. Другу недељу можете сами да правите оброке користећи сву укусну храну која вам је дозвољена. Само пазите да се придржавате три оброка дневно плус две ужине.

Не заборавите да пијете пуно воде и, ако сте гладни, грицкајте воћне, поврћне крухиде или орахе и семенке из свог џепа. Сви рецепти служе два, осим ако није другачије назначено.

ПРВА НЕДЕЉА: ПРАВИЛА

&бик; Три оброка и две ужине дневно.

&бик; Белог меса, попут пилетине, колико год желите. Ако сте вегетаријанац, уместо меса можете јести махунарке.



&бик; Колико год рибе желите, укључујући и шкољке.

&бик; Једите онолико воћа и поврћа колико желите, али пазите да једете више поврћа него воћа.

&бик; Сваки дан једите једну шаку ораха и семенки (исту количину као и ваша стиснута песница) и једну сувог воћа дневно. Једите их као део грицкалица или их укључите у оброке.

&бик; Колико год јаја желите.



& булл; Салате прелијте сирћетом или лимуновим соком, сољу и бибером. Јабуково сирће је посебно добро током детоксикације.

&бик; Можете јести кукуруз, слатки кромпир и друго корјенасто поврће, али избегавајте бели кромпир.

? Уверите се да пијете пуно воде, биљни чај и кокосову воду. Чај од сладића посебно је добар за смиривање слатких зуба током детоксикације.

&бик; ИЗБЕГАВАЈТЕ: Млечне производе, алкохол, црвено месо, шећер, кофеин и било шта паковано.



ПРВА НЕДЕЉА: ПЛАНЕР МЕНИЈА

ПРВИ ДАН

ДОРУЧАК

Топла вода и лимун

Кувана јаја и војници шпарога

ЛУНЦХ

Батат са печеним поврћем
2 велика слатка кромпира
3 шаргарепе
1 швеђанин
1 маслац од тикве
1 лук
1 чешањ белог лука, здробљен

Загрејати рерну на 200Ц. Слатки кромпир избодите виљушком и ставите на тепсију. Остале састојке исеците на комаде величине залогаја и ставите око кромпира. По врху поспите бели лук и пеците 45 минута.

Летња детоксикација, летња исхрана, дијете, здрава исхрана, летње тело, бикини тело, здрава храна, губитак тежине, смоотхиеји, здрави смооти, рецепти за смоотхие,Тхиа супа од козица је брз и лак оброк који вас неће оставити гладним [ГЕТТИ]

ВЕЧЕРА

Тајландска супа са козицама

4 млади лук, ситно исецкан

1-2 стабљике лимунске траве

1 чешањ белог лука, ољуштен и здробљен

1 инч свежег корена ђумбира, фино нарибан

1/2 црвеног чилија, без коштица и нарезаног на коцкице

900 мл поврћа 60 г шитаке печурки

60 г мангетоут

200 г сирових тиграстих козица, огуљених

1 кашика тамног соја соса без шећера

Шака исецканог коријандера

Млади лук, лимунову траву, бели лук, ђумбир, чили и темељац ставите у велику шерпу, поклопите и прокухајте. Додајте печурке и мангетоут у тигањ. Кувајте три минута, а затим додајте козице и соја сос. Кухајте још два до три минута док козице не постану ружичасте. Скините ватру. Умешајте коријандер и одмах послужите

ДАН ДВА

ДОРУЧАК

Топла вода и лимун Кајгана и димљени лосос

ЛУНЦХ

Кукуруз на клипу, мешана салата попрскана лимуновим соком

ВЕЧЕРА

Пилећи кари

1 лук, ситно нарезан

1 кашика кари пасте

100 г пилетине, исецкане на коцкице

200 г сецканог парадајза у конзерви

Велика гомила коријандера, исецкана

Лук на суво пропржите у тигању на тихој ватри док не почне да омекшава. Додајте кари пасту и кувајте неколико минута. Додајте пилетину и кувајте док се ивице не запечате. Додајте парадајз и прокухајте. Динстајте док се пилетина не скува. Умешајте коријандер и послужите уз салату од парадајза и лука.

Летња детоксикација, летња исхрана, дијете, здрава исхрана, летње тело, бикини тело, здрава храна, губитак тежине, смоотхиеји, здрави смооти, рецепти за смоотхие,Започните дан управо са укусним тањиром кајгане и лососа [АЛАМИ]

ДАН ТРИ

ДОРУЧАК

Топла вода и лимун

Шљиве на пари са млевеним семенкама лана

6 зрелих шљива

2 кашике млевеног ланеног семена

Шљиве преполовите, уклоните коштице и ставите на пару на пет до осам минута да омекшају. Послужите топло или хладно са ланеним семенкама посипаним по врху.

ЛУНЦХ

Салата од козица

Помешајте куване краљевске козице са помешаним лишћем, сецканим чери парадајзом, сецканом свежом паприком и сецканим краставцем. Поспите соком од лимете.

ВЕЧЕРА

Поврће кари

2 шаргарепе, огуљене и исецкане на комаде величине залогаја

& фрац12; шведски, огулити и исецкати на комаде величине залогаја

1 лук, огуљен и ситно исецкан

100 г бораније, исечене и преполовљене

& фрац12; црвена паприка, ољуштена и исецкана на комаде величине залогаја

1 чешањ белог лука, здробљен

150 мл повртног темељца

& фрац12; кашика свежег корена ђумбира, ситно нарибан

& фрац12; кашика средњег карија у праху

200 г сецканог парадајза у конзерви Сол и бибер

2 кашике лишћа коријандера, исецканог Ставите шаргарепу, шведски лук, лук, боранију и бибер у шерпу. Додајте бели лук, темељац, ђумбир и кари у праху. Пустите да проври и кувајте на умереној ватри осам до 10 минута, повремено мешајући. Умешајте исецкани парадајз, зачините и поново прокухајте. Крчкати откривено пет до шест минута. Украсите коријандером.

Летња детоксикација, летња исхрана, дијете, здрава исхрана, летње тело, бикини тело, здрава храна, губитак тежине, смоотхиеји, здрави смооти, рецепти за смоотхие,Омлет од парадајза и спанаћа савршен је оброк за време ручка који ће вас држати до вечере [АЛАМИ]

ЧЕТВРТИ ДАН

ДОРУЧАК

Смоотхие са топлом водом и лимуновим крушкама и бобичастим воћем

1 велика крушка

20 смрзнутих бобица

2 чаше воде

Велики прстохват цимета

2 кашике млевеног ланеног семена

Ставите све састојке заједно са мало леда у блендер и миксајте док не постане густо. Умешајте ланено семе и одмах попијте.

ЛУНЦХ

Омлет од парадајза и спанаћа

ВЕЧЕРА

Салата Ницоисе

2 јаја

100 г парадајза за сунчање

2 конзерве туњевине

Листови зелене салате

8 филета инћуна

Шака листова свежег босиљка

Сок од једног лимуна

Јаја кувајте пет минута и оставите да се охладе. У посуди сједините остале састојке, јаја исеците на четвртине и ставите на врх. Поспите салату соком од лимуна.

ПЕТИ ДАН

ДОРУЧАК

Поширана јаја са увењеним спанаћем и печуркама на жару

ЛУНЦХ

Печени филе лососа са мешаном салатом

ВЕЧЕРА

Печено поврће

1 маслац од тикве

& фрац12; тиквица

1 лаик

100 г чери парадајза

1 чешањ белог лука, ољуштен и здробљен

Сок од 1 лимуна

Прстохват осушених пахуљица црвеног чилија

& фрац12; кашика свежег листа тимијана

2 кашике першуна, ситно исецканог

Претходно загрејте рерну на 200Ц. Очистите га, а затим поврће исеците на коцкице. Ставите у чинију. Додајте бели лук, лимун, чили и мајчину душицу и промешајте. Пеците 40 минута, док не омекша. Украсите першуном.

Летња детоксикација, летња исхрана, дијете, здрава исхрана, летње тело, бикини тело, здрава храна, губитак тежине, смоотхиеји, здрави смооти, рецепти за смоотхие,Салата од козица и манга савршена је комбинација за освјежавајући залогај за вријеме ручка [АЛАМИ]

ШЕСТИ ДАН

ДОРУЧАК

Салата од свежег воћа са сецканим сувим смоквама

ЛУНЦХ

Салата од козица и манга

100 г куваних козица

& фрац12; велики манго, исецкан

1 шалотка, исецкана

Шака нане и коријандера, исецкани

50 г препечених индијских ораха, исецканих

Сок од једне лимете

Помијешајте све састојке у чинији, попрскајте соком лимете и послужите на подлози од мијешаних листова салате.


ВЕЧЕРА
Пилећа прса печена са лимуном и зачинским биљем, послужена са броколијем

СЕДМИ ДАН

ДОРУЧАК

Топла вода и лимун

Воћна салата посута семенкама бундеве

ЛУНЦХ

Поврће на жару са салсом

1 црвена паприка

1 црвени лук

2 тиквице

7 чери парадајза

1 чешањ белог лука

& фрац14; кашика чили пахуљица

& фрац12; кашика свежих листова рузмарина

& фрац12; кашика листова свежег тимијана

За салсу

2 кашике першуна равног листа

1 кашика власаца

& фрац12; Чен белог лука
Сок од & фрац12; лимуна

75 мл воде

Со и бибер

Направите салсу мешањем свих састојака у процесору хране. Паприку, лук и тиквице исеците на комаде и помешајте у чинији са чери парадајзом, белим луком, чили пахуљицама и зачинским биљем. Ставите поврће испод роштиља на 10 минута, повремено окрећући док се лагано не угљениса. 4: Послужите са салсом преливеном по врху.

ВЕЧЕРА

Лосос од коријандера на пари

2 филета лососа, огуљена

2 кашике воде

& фрац12; зелени чили, без семена

2 кашике листова коријандера

2 режња белог лука

2 кашичице корена ђумбира, нарибаног

Помијешајте све састојке осим лососа док не постане глатко. Прелијте маринаду преко филета лососа и пеците на роштиљу или на пари 15 до 20 минута док се не скува. Послужите уз салату.

& бик; За више информација или наручивање копије Плана спасавања тела, ауторке Цхристианне Волфф, 19,99 фунти плус П&П, погледајте. План такође укључује ЦД са шест медитација.

ДЕТОКСИКАЦИЈА МИ ЈЕ ПОМОГЛА ДА ГУБИМ 2. у САМО 12 НЕДЕЉА

Уредница часописа Даили Екпресс за жене Мерние Гилморе (36) спустила је двије величине хаљина слиједећи план детоксикације Цхристианне Волфф.

Летња детоксикација, летња исхрана, дијете, здрава исхрана, летње тело, бикини тело, здрава храна, губитак тежине, смоотхиеји, здрави смооти, рецепти за смоотхие,Мерние Гилморе спустила је две величине хаљина према плану детоксикације Цхристианне Волфф [ДАНИЕЛ ЛИНЦХ]

Никада раније нисам пробао неки план детоксикације. Увек сам био помало скептичан према њима. Па кад је Цхристианне обећала да бих могла изгубити 2. ако слиједим њен план 12 седмица, била сам заинтригирана, али нисам мислила да ће то успјети.

Кад сам прочитао план и схватио колико ћу морати да одустанем, почео сам да се бринем. Једино ме ујутро пробудила кафа. Увек сам имао слаткиш - и ценио сам чашу расхлађеног белог вина.

Престала сам да се осећам тако гладно све време и више нисам жудела за слатким залогајем средином поподнева

Без алкохола, без шећера, без кофеина? Звучало ми је као да није забавно. Ипак, почео сам из најбољих намера, пробудио сам се првог дана и скувао биљни чај пре него што сам се запитао шта треба да заменим својим уобичајеним житарицама и тостом.

Првих неколико дана било је тешко. Имао сам ужасне главобоље и чезнутљиво сам гледао чоколаду. Али заглавио сам. Наравно, четвртог дана сам почео да се осећам боље. До петог дана сам се осећао сумњичаво добро, поскакивао сам из кревета и нисам размишљао о кафи.

Две недеље у И & рскуо; д -у сам изгубио 8 килограма, а наредних 10 недеља се стално појављивао. Престала сам да се осећам тако гладно све време и више нисам жудела за слатким залогајем средином поподнева.

Почео сам са соком свако јутро и ускоро се нисам могао сјетити зашто сам икада пио кафу кад сам могао испијати зелени сок. Након 12 недеља изгубила сам 2. место и смањила се за две величине хаљина са 16 на 12.

Пратила сам план вежбања - мешавину свакодневног трбушног рада, интервалне тренинге високог интензитета, јогу и кардио. Обожавао сам разноликост и сматрао сам да је јога веома опуштајућа. Након 12 недеља не само да сам смршала, већ сам се и тонирала. Није увек било лако.

Нисам сигуран да бих желео да поновим Ускрс без чоколаде у журби. Међутим, резултати су учинили више него вриједним труда - и од сада се држим здравог режима.

Мерние је користила Кувингс Вхоле Слов Јуицер, 349 фунти, из британских соковника. За више информација позовите 01904 757070 или погледајте

УКЉУЧИТЕ У РАДОСТИ СУЧЕЊА

Многи хранљиви састојци у поврћу се уништавају у процесу кувања, па вам сок даје лак и укусан начин да повећате унос сировог воћа и поврћа.

Ако имате соковник, свако јутро можете уживати у једном свежем соку у склопу детоксикације бикинија. Сви рецепти служе један. Само гурните све састојке у соковник и одмах попијте.

1. ИЗНЕНАЂЕЊЕ КАЛЕ И ЈАБУКЕ

2 зелене јабуке

1 шака листова кеља

3 стабљике целера

1 краставац

& фрац12; лимун, огуљен

1 у свежем ђумбиру

2. ШАРГАРПА И СПИНЧАТ

3 велике шаргарепе

& фрац12; лимун, огуљен

1 велика шака листова спанаћа

1 јабука

3. ИМУНСКИ БООСТЕР

1 цвекла

3 велике шаргарепе

4 стабљике целера

& фрац12; краставац

1 у свежем ђумбиру

1 средња крушка