Мајкл Мозли: Избегавајте једну врсту хране да би апетит „опао“ и „изгубио масноћу на стомаку“

Др Мосли је раније објаснио како мршавији могу да изгубе сало на различите начине.



Један од начина је искључивање одређених врста хране из њихове исхране.

Доктор је открио да избегавање угљених хидрата може помоћи особама на дијети да изгубе масноћу на стомаку.

Али прво је објаснио како се масноћа на стомаку развија у телу и зашто је то „тврдоглава“ масноћа коју треба да се решите.

др Мајкл Мозли



Др Мосли је препоручио да смањите масноћу на стомаку (Слика: ГЕТТИ)

Губитак тежине: Шест изненађујућих грешака које можете направити - и како их поправити

Губитак тежине може бити тежак без обзира колико сте посвећени. Успостављање равнотеже између метода брзог деловања и одрживог циља је кључ за успешан губитак тежине, али

Др Мосли је рекао: „Ћелије у дубоком стомаку – познате и као „висцерална маст“ – нерадо испуштају своју енергију.

„Да бисте пронашли додатну енергију потребну за подстицање малог енергетског дефицита или стандардне сесије у теретани, ваше тело ће прво тражити друге резерве, попут глутеуса.

„Међутим, на срећу, недавна открића у медицинској и спортској науци су показала да је могуће бацити овај градијент у рикверц.



'Можете изгубити масноћу на стомаку, и можете је брзо изгубити.'

Стручњак за исхрану је изнео неколико корака о томе како мршавији могу да почну да губе сало око средине.

Први корак је везан за исхрану и, као што је већ поменуто, смањење угљених хидрата је добра идеја, каже др Мосли.

Као и избегавање шећера. Доктор је рекао: „Да бисте озбиљно утицали на масноћу на стомаку, кључно је избацивање шећера.



„Изненађујући број ’дијеталних’ грицкалица и пића садржи много шећера и пласирају се на тржиште као дијетална храна зато што имају мало масти.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: [ПУТОВАЊЕ] [КРАЉЕВСКИ] [НА ВИДИКУ]

Интегралне житарице

Др Мосли је саветовао да се једу интегралне житарице уместо белих угљених хидрата - као што је конзумирање више смеђег пиринча (Слика: ГЕТТИ)

Др Мосли је наставио: „Ово је подржано бројним студијама. Када људи смање угљене хидрате, њихов апетит опада и губе на тежини.

„Сада, преко 20 рандомизованих контролисаних студија показало је да дијета са ниским садржајем угљених хидрата може довести до два до три пута већег губитка тежине него дијете са мало масти.

„Дакле, ограничите унос хране или пића који садрже више од пет одсто шећера на највише два пута недељно.

„Ово укључује слатко воће попут манга и ананаса, и слатке смутије и сокове.

Вежбе за сагоревање калорија

Редовно вежбање такође може допринети губитку тежине (Слика: ЕКСПРЕСС)

„Слично, замените прерађене угљене хидрате попут белог хлеба, чипса и тестенине са изворима енергије са спорим ослобађањем, као што су смеђи пиринач или киноа.

Други корак који је лекар препоручио био је повремени пост.

Објаснио је: „Идеја да пост ’успорава ваш метаболизам‘ је мит.

„У условима изразитог енергетског дефицита – 800 калорија дневно или мање – не само да једноставно губите на тежини једући мање калорија, већ и ваше тело реагује на стрес поста тако што побољшава функцију хормона како би олакшао губитак тежине и сагорео масти за енергију.

„Краткотрајни пост може довести до неколико промена у телу које олакшавају сагоревање масти.

'Ово укључује смањени инсулин, повећан хормон раста, побољшану сигнализацију епинефрина и мали подстицај метаболизма.'

Доктор је додао да, према прегледу „научне литературе“ из 2014. године, повремени пост може да изазове губитак тежине од три до осам процената у периоду од три до 24 недеље.

„Не само ово – већ су људи изгубили и четири до седам одсто обима струка, што указује на велики губитак штетног сала на стомаку у трбушној дупљи, који је снажно повезан са хроничном болешћу“, рекао је др Мосли.