Висцерална маст: мало воће које убрзава метаболизам и подстиче сагоревање масти за 27%

Бобичасто воће се показало посебно корисним у смањењу висцералне масти захваљујући својим неупоредивим концентрацијама антиоксиданата.



Опште је познато да влакнаста храна олакшава губитак висцералне масти, иако разлози за то остају нејасни.

У ствари, истраживања показују да повећање уноса растворљивих намирница може смањити површину акумулиране висцералне масти, али не и поткожне масти.

Висцерална маст: црна рибизла може помоћи

Висцерална маст: црна рибизла може помоћи да се смањи тврдокорна маст (Слика: Гетти)

Црна рибизла се широко сматра електраном исхране јер је богата антиоксидансима и дијеталним влакнима, од којих оба помажу у смањењу висцералне масти.



Спортска нутрициониста Кејт Шиланд рекла је за Воман анд Хоме: „Истраживање је открило да суплементи црне рибизле на Новом Зеланду, ЦурраНЗ могу да подстакну сагоревање масти током вежбања, а неки подаци сугеришу да може повећати основну стопу сагоревања масти иу мировању.

У студији из 2020. објављеној у часопису Нутриентс, истраживачи су показали да екстракт црне рибизле има снижавајући ефекат на телесну тежину, тежину висцералне масти, нивое серумских триглицерида, укупног холестерола и ЛДЛ холестерола код пацова.

Тим је открио да суплементи добијени од црне рибизле дају јаче ефекте код особа са вишим БМИ.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: [ИНФОРМИРАЊЕ] [НА ВИДИКУ] [ИНФОРМИРАЊЕ]

Све у свему, учесници су видели повећање сагоревања масти за 17 до 21 проценат док су ходали 30 минута током 14 дана колико су узимали суплементе.



Такође је објављено да је воће омогућило смањење обима струка учесника смањењем нивоа висцералне масти.

Црна рибизла је одличан извор снажног антиоксиданса антоцијанина, поштованог због својих великих здравствених предности.

Недавне епидемиолошке студије су показале да је већи унос антоцијанина повезан са нижим крвним притиском и ризиком од дијабетеса типа 2.

антоцијанин



Црна рибизла је пуна антоцијана (Слика: Гетти)

Верује се да су ови ефекти посредовани антиинфламаторним одговорима једињења.

У једној студији, објављеној у Еуропеан Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи, истраживачи су приметили: „Раније се показало да екстракт новозеландске црне рибизле (НЗБЦ) повећава оксидацију масти током дужег вежбања, али ово запажање је ограничено на мушкарце.

„Испитивали смо да ли унос НЗБЦ такође повећава оксидацију масти током дужег вежбања код жена, а западно је то било повезано са већим концентрацијама циркулишућих масних киселина.

За њихову рандомизирану унакрсну двоструко заслијепљену студију, 16 женки обучених за издржљивост уносило је 600 мг НЗЦБ екстракта дневно током седам дана.

Шта раде витамини

Шта витамини раде и у којој храни се налазе (Слика: ЕКСПРЕСС.ЦО.УК)

Када се период праћења завршио, учесници су извели 120 минута вожње бициклом, са узорцима крви прикупљеним на почетку и у интервалима од 15 минута током вежбе.

Истраживачи су приметили: „Екстракт НЗБЦ је повећао средњу оксидацију масти за 27 процената током 120 минута бициклизма умереног интензитета у поређењу са плацебом.

Закључили су: „Унос НЗБЦ екстракта током седам дана повећао је концентрацију НЕФА и глицерола у плазми у мировању, што указује на веће липолитичке стопе, а то може подржати уочено повећање оксидације масти током продужене вожње бициклом код жена обучених за издржљивост.

Према Харвард Хеалтх-у, ангажовање у најмање 30 минута активности умереног интензитета већину дана пружа велике шансе за смањење висцералне масти и добијање мишића. Вежбање, додаје здравствено тело, такође може помоћи у смањењу обима струка.